Αλμυρά Muffins με μπρόκολο

Αν δεν είσαι φαν των λαχανικών, τότε σίγουρα τα συγκεκριμένα αλμυρά muffins με μπρόκολο θα σου αλλάξουν την γνωμή!
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
August 2, 2024

Αν δεν είσαι φαν των λαχανικών, τότε σίγουρα τα συγκεκριμένα αλμυρά muffins με μπρόκολο θα σου αλλάξουν την γνωμή!

Υλικά για 13 muffins:

  • 900 γρ. Μπρόκολο
  • 200 γρ. Γιαούρτι στραγγιστό
  • 2-3 κ.σ. Ελαιόλαδο
  • 2 Αυγά, μεσαία
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Ξύσμα λεμονιού, από 1 λεμόνι
  • 150 γρ. mix Τυριών, τριμμένα
  • 300 γρ. Αλεύρι γ.ο.χ.
  • 1/2 κ.γ. Μαγειρική σόδα
  • 1 κ.σ. Μπέικιν πάουντερ

Εκτέλεση

  1. Σε κατσαρόλα με νερό που βράζει βάζουμε αλάτι και το μπρόκολο. Βράζουμε για 8-10 λεπτά.
  2. Σουρώνουμε το μπρόκολο και το βάζουμε απευθείας σε μπολ με νερό και πάγο για να κρυώσει. Κρατάμε τα 300 γρ. από το μπρόκολο  και το ψιλοκόβουμε. Το υπόλοιπο μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε σε άλλη συνταγή.
  3. Σε ένα μπολ προσθέτουμε το γιαούρτι, τα αυγά, το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, τα τριμμένα τυριά και το ξύσμα από το λεμόνι και ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να δέσουν μεταξύ του.
  4. Σε άλλο μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι με τη σόδα και το μπέικιν και τα βάζουμε στο μπολ με το μπρόκολο. Στο ίδιο μπολ προσθέτουμε το πρωτο μείγμα.
  5. Ανακατεύουμε με μια κουτάλα μέχρι να δέσει το μείγμα και συνεχίζουμε με τα χέρια μας.
  6. Σε μια φόρμα για muffin (χρησιμοποιήσαμε φόρμα σιλικόνης) 
  7. Ψήνουμε για 30-35 λεπτά, σε προθερμασμένο φούρνο στους 180ο C στον αέρα

Το μπρόκολο είναι ένα λαχανικό χαμηλό σε θερμίδες, αφού προσφέρει μόλις 34 θερμίδες ανά 100γρ, αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη C, K, A, φολικό οξύ, κάλιο, φώσφορο και σελήνιο.

Διατροφική ανάλυση ανά muffin:

  • 107 θερμίδες
  • 6,7 γρ. λιπαρών
  • 6,6 γρ. υδατανθράκων
  • 6,5 γρ. πρωτεϊνών

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Overnight oats σοκολάτα φράουλα & berries

Ξυπνάς και το πρωινό σε περιμένει έτοιμο, γλυκό και θρεπτικό! Τα overnight oats με σοκολάτα και φρέσκα berries συνδυάζουν απόλαυση και ενέργεια σε ένα μόνο βαζάκι. Ιδανικά για τις busy μέρες σου, ετοιμάζονται πανεύκολα από το βράδυ και σου χαρίζουν μια δροσιστική, σοκολατένια αρχή με φρουτένια φρεσκάδα. 
Διαβάστε το

Overnight Σοκολάτα φράουλα

Γίνεται το πρωινό μου να είναι και γλυκό; Ναι, γίνεται! Αυτό το φανταστικό oat jar με φράουλες και σοκολάτα είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με γεύση και θρέψη. Φτιαγμένο με αγνά υλικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και.. αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις και λίγη σκόνη πρωτεΐνης για έξτρα boost! Το ετοιμάζεις από το βράδυ, το βάζεις στο ψυγείο και το απολαμβάνεις έτοιμο το πρωί. Πανεύκολο, δροσερό και απλά τέλειο! ‍
Διαβάστε το

Πικάντικη μακαρονάδα με χταπόδι

Ποιος είπε ότι το υγιεινό δεν μπορεί να είναι και εκρηκτικά γευστικό; Αυτή η συνταγή είναι το απόλυτο πάντρεμα θαλασσινής γεύσης με spicy ένταση και διατροφική ισορροπία. Αν ψάχνεις για ένα ξεχωριστό πιάτο με άρωμα Μεσογείου και πικάντικη ένταση, αυτή θα σε κερδίσει από την πρώτη μπουκιά!
Διαβάστε το