Baked Oats

Ψάχνεις ένα πρωινό που να είναι υγιεινό, χορταστικό και πεντανόστιμο; Αυτή η συνταγή για baked oats θα γίνει η νέα σου αγαπημένη! 
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
April 1, 2025

Ψάχνεις ένα πρωινό που να είναι υγιεινό, χορταστικό και πεντανόστιμο; Αυτή η συνταγή για baked oats θα γίνει η νέα σου αγαπημένη! 

Υλικά για 12 κομμάτια:

  •  500 ml γάλα 1,5% 
  •  80 γρ. κασιοβούτυρο
  • 220 γρ. νιφάδες βρώμης
  •  120  γρ. μέλι 
  •  60  γρ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας
  •  1 κ.γλ. βανίλια 

 Εκτέλεση:

  1. Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα πυρίμαχο σκεύος.
  2. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε για 5-10 λεπτά να τραβήξει τα υγρά η βρώμη και να μαλακώσει.
  3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 40 λεπτά.

Το βούτυρο κάσιους δεν είναι μόνο πεντανόστιμο, αλλά και πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, μαγνήσιο & φυτικές πρωτεΐνες!  Σε σχέση με άλλα βούτυρα ξηρών καρπών, έχει πιο ήπια γεύση και απαλή, βελούδινη υφή, ιδανική για γλυκές και αλμυρές συνταγές! 

 Διατροφική Ανάλυση ανά κομμάτι:

  • 180  θερμίδες
  • 7,4  γρ. λιπαρών
  • 26,7 γρ. υδατανθράκων
  • 5  γρ. πρωτεϊνών

‍Καλή απόλαυση!

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Γιατί τρώμε μαγειρίτσα το βράδυ του Μεγάλου Σαββάτου

Η νηστεία της Μεγάλης Σαρακοστής αποτελεί για πολλούς μια βαθιά θρησκευτική και πνευματική πρακτική. Είναι μια περίοδος αποχής όχι μόνο από συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά και από υπερβολές, εγωκεντρικές επιθυμίες και βιασύνη. Η νηστεία μάς προσκαλεί να κάνουμε ένα εσωτερικό “reset”, να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το φαγητό και το σώμα μας, αλλά και να προσεγγίσουμε τη διατροφή μας με περισσότερη συνείδηση και σεβασμό.
Διαβάστε το

Τι να προσέξουμε στο πασχαλινό κυριακάτικο τραπέζι

Η Κυριακή του Πάσχα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το φαγητό, την οικογένεια και την απόλαυση. Το πασχαλινό τραπέζι, πλούσιο και γευστικό, μας προσκαλεί σε γαστρονομικές υπερβολές. Ωστόσο, η απόλαυση δεν χρειάζεται να είναι συνώνυμο της υπερκατανάλωσης. Με απλές στρατηγικές μπορούμε να τιμήσουμε το φαγητό, το σώμα μας και τις ανάγκες του.
Διαβάστε το

Τεστ Δυσανεξίας

Δυσκολεύομαι να χάσω βάρος. Μήπως να κάνω ένα τεστ δυσανεξίας; Αυτή η σκέψη περνάει από το μυαλό πολλών ατόμων που είναι σε διαδικασία απώλειας βάρους και δυσκολεύονται. Θα πάρουμε όμως μια έγκυρη απάντηση κάνοντας ένα από αυτά τα τεστ;
Διαβάστε το