Homemade Pesto

Το pesto βασιλικού αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για να συνοδεύσεις τα μακαρόνια σου. Εναλλακτικά μπορείς να το προσθέσεις σε τορτίγιες, σάντουιτς ή ως άλειμμα σε φρυγανιές και ψωμί.
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
March 11, 2024

Υλικά:

  • 100 φυλλα βασιλικού
  • 100γρ κουκουνάρι
  • 80ml ελαιόλαδο
  • 4 σκελίδες σκόρδου
  • κρέμα τυρί Light 100γρ

*Μπορείς να προσθέσεις αντί για τυρί κρέμα λίγη κρέμα γάλακτος Light 

Εκτέλεση:

  • Πλένουμε και στεγνώνουμε καλά το βασιλικό.
  • Χωρίζουμε τα φύλλα του.(Δεν πρέπει να αφήσουμε καθόλου κοτσάνι, γιατί το πέστο μας θα πικρίσει)
  • Χτυπάμε λίγα λίγα τα φύλλα του βασιλικού με το σκόρδο στο μπλέντερ.
  • Στη συνέχεια, προσθέτουμε το ελαιόλαδο και το κουκουνάρι και πολτοποιούμε καλά.
  • Δοκιμάζουμε για να αλατοπιπερώσουμε.
  • Εγώ πρόσθεσα και τυρί κρέμα Light για να έχει πιο απαλή γεύση.
  • Φτιάξε χειροποίητα ζυμαρικά και απόλαυσε το πέστο σου!

To πέστο είναι πλούσιο σε λιπαρά, ωστόσο πρόκειται για καλά λιπαρά, δηλαδή τα μονο- και πολυακόρεστα λίπη, που βρίσκονται σε φυτά και ξηρούς καρπούς. Τα καλά λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

📊Διατροφική Ανάλυση ανά μερίδα (2κ.σούπας):

  • 126 θερμίδες
  • 11,6 γρ. λιπαρών
  • 4 γρ. υδατανθράκων
  • 2 γρ. πρωτεϊνών

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Η σημασία της ενυδάτωσης

Το νερό είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό. Είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος, και όμως πολλοί από εμάς ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προϋπόθεση για υγεία, ευεξία και καλή φυσική και πνευματική λειτουργία.
Διαβάστε το

Γιατί τρώω αφού δεν πεινάω;

Σου έχει τύχει ποτέ να τρως ενώ ξέρεις ότι δεν πεινάς πραγματικά; Ίσως επειδή ένιωσες άγχος, στενοχώρια, βαρεμάρα ή απλώς ήθελες λίγη «παρηγοριά». Αν ναι, δεν είσαι μόνος/η. Το λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό είναι πολύ συχνό φαινόμενο και συχνά δεν έχει να κάνει με το στομάχι, αλλά με το μυαλό.
Διαβάστε το

Σοκολατένια μπάρα ενέργειας χωρίς ψήσιμο

Πόσες φορές είπες “δεν προλαβαίνω να φτιάξω κάτι υγιεινό” και κατέληξες με κάτι πρόχειρο; Been there! Γι' αυτό και αγαπάμε τόσο αυτή τη συνταγή..θρεπτική, πανεύκολη, σοκολατένια και έτοιμη σε μόλις λίγα λεπτά! Αυτές οι σοκολατένιες μπάρες ενέργειας είναι το απόλυτο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, ιδανικές για ενέργεια στο γραφείο, το σχολείο καθώς και μετά την προπόνηση. Εσύ ακόμα να τις δοκιμάσεις;
Διαβάστε το