Layered Apple Baked Oats

Ψάχνεις για ένα υγιεινό, χορταστικό και γευστικό πρωινό ή σνακ; Δοκίμασε αυτά τα Layered Apple Baked Oats, εύκολα στην παρασκευή, αποθηκεύονται άνετα και γίνονται η ιδανική επιλογή για τις μέρες που θέλεις κάτι θρεπτικό και απολαυστικό!
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
April 1, 2025

Ψάχνεις για ένα υγιεινό, χορταστικό και γευστικό πρωινό ή σνακ; Δοκίμασε αυτά τα Layered Apple Baked Oats, εύκολα στην παρασκευή, αποθηκεύονται άνετα και γίνονται η ιδανική επιλογή για τις μέρες που θέλεις κάτι θρεπτικό και απολαυστικό!

Υλικά για 8 κομμάτια:

  • 2 μικρά μήλα
  • 200 γρ. βρώμης
  • 30 γρ. αλεύρι ολικής αλέσεως
  • ½  κ.γλ. βανίλια
  • 1 κ.γλ. κανέλα
  • ½  κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
  • 2 κ.σ. μέλι 
  • 450 ml γάλα 1,5% η φυτικό χ.ζάχαρη
  • 30  γρ. ξηροί καρποί της επιλογής σας (εγω έβαλα αμύγδαλα)

Εκτέλεση:

1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C 


2. Σε ένα πυρίμαχο σκεύος (15-20 εκ.), ρίχνουμε τη βρώμη, το αλεύρι, τα μπαχαρικά, το μπέικιν πάουντερ, το μέλι και το γάλα. Ανακατεύουμε καλά.


3. Προσθέτουμε τα μήλα σε λεπτές φέτες (κομμένα σε ένα κόφτη ή  με το χέρι) και τα πιέζουμε μέσα στο μείγμα. Βάζουμε από πάνω τους ξηρούς καρπούς.

4. Ψήνουμε για ~40 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν και να σταθεροποιηθούν.


5. Κόβουμε σε φέτες σε 8 μερίδες.  Σερβίρουμε ζεστά με γιαούρτι ή/και φρούτα ή αποθηκεύουμε τα στο ψυγείο/κατάψυξη για αργότερα. 

Tip αποθήκευσης: Ζεστάνετε τις φέτες στο φούρνο μικροκυμάτων (~1 λεπτό) ή απολαύστε τις κρύες. 

Τα μήλα προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και αντιοξειδωτικά, ενώ οι ξηροί καρποί παρέχουν υγιεινά λιπαρά, κάνοντας αυτή τη συνταγή μια ιδανική επιλογή για ισορροπημένη διατροφή!

Διατροφική Ανάλυση ανά κομμάτι:

  • 180  θερμίδες
  • 4,5  γρ. λιπαρών
  • 31,9 γρ. υδατανθράκων
  • 7,3  γρ. πρωτεϊνών

Καλή απόλαυση!

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Γιατί τρώμε μαγειρίτσα το βράδυ του Μεγάλου Σαββάτου

Η νηστεία της Μεγάλης Σαρακοστής αποτελεί για πολλούς μια βαθιά θρησκευτική και πνευματική πρακτική. Είναι μια περίοδος αποχής όχι μόνο από συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά και από υπερβολές, εγωκεντρικές επιθυμίες και βιασύνη. Η νηστεία μάς προσκαλεί να κάνουμε ένα εσωτερικό “reset”, να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το φαγητό και το σώμα μας, αλλά και να προσεγγίσουμε τη διατροφή μας με περισσότερη συνείδηση και σεβασμό.
Διαβάστε το

Τι να προσέξουμε στο πασχαλινό κυριακάτικο τραπέζι

Η Κυριακή του Πάσχα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το φαγητό, την οικογένεια και την απόλαυση. Το πασχαλινό τραπέζι, πλούσιο και γευστικό, μας προσκαλεί σε γαστρονομικές υπερβολές. Ωστόσο, η απόλαυση δεν χρειάζεται να είναι συνώνυμο της υπερκατανάλωσης. Με απλές στρατηγικές μπορούμε να τιμήσουμε το φαγητό, το σώμα μας και τις ανάγκες του.
Διαβάστε το

Τεστ Δυσανεξίας

Δυσκολεύομαι να χάσω βάρος. Μήπως να κάνω ένα τεστ δυσανεξίας; Αυτή η σκέψη περνάει από το μυαλό πολλών ατόμων που είναι σε διαδικασία απώλειας βάρους και δυσκολεύονται. Θα πάρουμε όμως μια έγκυρη απάντηση κάνοντας ένα από αυτά τα τεστ;
Διαβάστε το