Όπως έχετε καταλάβει οι συνταγές για overnight oats είναι από τις αγαπημένες μας και σήμερα θα δούμε μια ακόμη εκδοχή της πασίγνωστης αυτής συνταγής. 

Υλικά:

• 3 κ.σ. βρώμη
• 1 κ.σ. σπόροι chia
• 2 κ.σ. γιαούρτι light
• 1 κ.γλ. μέλι
• 120 ml γάλα light

Toppings:

• 1/2 μπανάνα
• 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
• 10 γρ. σοκολάτα

Εκτέλεση:

1. Σε ένα βαζάκι προσθέτουμε όλα τα υλικά για την βάση μας και ανακατεύουμε.
2. Κλείνουμε το βαζάκι και αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλο το βράδυ.
3. Στολίζουμε με μπανάνα σε κομμάτια, φυστικοβούτυρο και πασπαλίζουμε κομματάκια σοκολάτας.

Τα overnight oats μπορούν να καταναλωθούν όλο τον χρόνο και αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή πρωινού, ειδικά όταν δεν έχεις διαθέσιμο χρόνο το πρωί. Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα, αφού συνδυάζουν όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. 

Tip: Επέλεξε ένα βαζάκι με καπάκι, έτσι ώστε να μπορέσεις να το μεταφέρεις όπου θέλεις.

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα (χωρίς toppings):

• 281 θερμίδες
• 8,3 γρ. λιπαρών
• 36,6 γρ. υδατανθράκων
• 16,6 γρ. πρωτεϊνών

Με το topping: 425 kcal

Καλή όρεξη !