Μια ακόμη αγαπημένη συνταγή, ειδικά για τις μέρες που θέλω ένα ελαφρύ γεύμα , είναι τα smoothies. Αν είσαι λάτρης τον εξωτικών φρούτων και των γλυκόξινων γεύσεων πρέπει οπωσδήποτε να το δοκιμάσεις! 

Υλικά για 1 μερίδα:

• 2 ροδέλες ανανάς (80γρ ροδελάκι)
• 1 μικρή μπανάνα
• Γάλα 1,5% 1 ποτήρι~200ml
• 2 κ.σ ξηροί καρποί 
• 1 κ.σ. βρώμη

Η εκτέλεση είναι πολύ απλή

Εκτέλεση:

1. Σε ένα μπλέντερ ρίχνουμε το γάλα, τον ανανά, τη μπανάνα και τους ξηρούς καρπούς και αφήνουμε τα υλικά να ομογενοποιηθούν.
2. Σερβίρουμε σε ένα ποτήρι.

Τα smoothies μπορούν να αποτελέσουν μια πολύ υγιεινή επιλογή ροφήματος και αρκετά χορταστική, εάν περιέχουν τα κατάλληλα υλικά. Εάν σκέφτεσαι να εντάξεις τα smoothies στη διατροφή σου φρόντισε τα υλικά που θα επιλέξεις να αποτελούνται από μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως γάλα ή γιαούρτι, έτσι ώστε να αυξήσεις τον δείκτη κορεσμού του ροφήματος.

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα:

• 271 θερμίδες
• 6,4 γρ. λιπαρών
• 47,7 γρ. υδατανθράκων
• 4,6 γρ. φυτικών ινών
• 9,8 γρ. πρωτεϊνών

Καλή απόλαυση!