Σοκολατένιο γλυκό με 3 υλικά

Θέλεις και εσύ να φτιάξεις ένα πανεύκολο, σοκολατένιο και λαχταριστό γλυκό με 3 υλικά; Αν σου αρέσει το φλαν, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις τη συγκεκριμένη συνταγή, η οποία αποτελεί φυσικά μια πιο light εκδοχή του κλασικού γλυκού.
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
February 27, 2025

Θέλεις και εσύ να φτιάξεις ένα πανεύκολο, σοκολατένιο και λαχταριστό γλυκό με 3 υλικά; Αν σου αρέσει το φλαν, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις τη συγκεκριμένη συνταγή, η οποία αποτελεί φυσικά μια πιο light εκδοχή του κλασικού γλυκού.

 Υλικά για 8 μερίδες:

  • 1 λίτρο γάλα
  • 200 γρ. σοκολάτα κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη
  • 60 γρ. κορν φλάουρ
  • Προαιρετικά 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας

Εκτέλεση:

  1. Αρχικά ψιλοκόβουμε την κουβερτουρα.
  2. Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το γάλα και τη ψιλοκομμένη κουβερτούρα.
  3. Ανακατεύουμε καλά.
  4. Έπειτα, προσθέτουμε το κορν φλαουρ και προαιρετικά ο εκχυλισμα βανιλιας.
  5. Σιγομαγειρέουμε μεχρι να αποκτήσει βελούδινη υφη.
  6. Μεταφέρουμε σε φόρμα σιλικόνης για κέικ.
  7. Ψήνουμε για 20 λεπτά στο φούρνο στους 180 βαθμούς στον αέρα.

Η συγκεκριμένη συνταγή αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για γλυκό, καθώς βασίζεται στο γάλα και στην κουβερτούρα, ενώ δεν περιέχει ζάχαρη. Η κουβερτούρα, όσο μεγαλύτερη περιεκτικότητα έχει σε κακάο, τόσα περισσότερα αντιοξειδωτικά προσδίδει στον οργανισμό. Ακόμη, το γάλα προσδίδει ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την οστική υγεία και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Εάν θέλεις μπορείς να επιλέξεις γάλα χαμηλών λιπαρών.

Διατροφική ανάλυση ανα μερίδα:

  • 229 θερμίδες
  • 11 γρ. λιπαρών
  • 28,7 γρ. υδατανθράκων
  • 7,6 γρ. πρωτεϊνών

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Overnight oats σοκολάτα φράουλα & berries

Ξυπνάς και το πρωινό σε περιμένει έτοιμο, γλυκό και θρεπτικό! Τα overnight oats με σοκολάτα και φρέσκα berries συνδυάζουν απόλαυση και ενέργεια σε ένα μόνο βαζάκι. Ιδανικά για τις busy μέρες σου, ετοιμάζονται πανεύκολα από το βράδυ και σου χαρίζουν μια δροσιστική, σοκολατένια αρχή με φρουτένια φρεσκάδα. 
Διαβάστε το

Overnight Σοκολάτα φράουλα

Γίνεται το πρωινό μου να είναι και γλυκό; Ναι, γίνεται! Αυτό το φανταστικό oat jar με φράουλες και σοκολάτα είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με γεύση και θρέψη. Φτιαγμένο με αγνά υλικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και.. αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις και λίγη σκόνη πρωτεΐνης για έξτρα boost! Το ετοιμάζεις από το βράδυ, το βάζεις στο ψυγείο και το απολαμβάνεις έτοιμο το πρωί. Πανεύκολο, δροσερό και απλά τέλειο! ‍
Διαβάστε το

Πικάντικη μακαρονάδα με χταπόδι

Ποιος είπε ότι το υγιεινό δεν μπορεί να είναι και εκρηκτικά γευστικό; Αυτή η συνταγή είναι το απόλυτο πάντρεμα θαλασσινής γεύσης με spicy ένταση και διατροφική ισορροπία. Αν ψάχνεις για ένα ξεχωριστό πιάτο με άρωμα Μεσογείου και πικάντικη ένταση, αυτή θα σε κερδίσει από την πρώτη μπουκιά!
Διαβάστε το