Τάρτα Σοκολάτας με Χουρμάδες

Πλησιάζει το κυριακάτικο τραπέζι και φοβάσαι ότι θα μπεις στον πειρασμό για γλυκό; Σου έχουμε τη λύση! Φτιάξε αυτή την τάρτα σοκολάτας με χουρμάδες και απόλαυσε χωρίς τύψεις. Μη ξεχάσεις να δώσεις τη συνταγή στους καλεσμένους!
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
April 11, 2025

Πλησιάζει το κυριακάτικο τραπέζι και φοβάσαι ότι θα μπεις στον πειρασμό για γλυκό; Σου έχουμε τη λύση! Φτιάξε αυτή την τάρτα σοκολάτας με χουρμάδες και απόλαυσε χωρίς τύψεις. Μη ξεχάσεις να δώσεις τη συνταγή στους καλεσμένους!

Υλικά για 12 μερίδες (120γρ./μερίδα):

Για τη βάση:

  • 290 γρ. χουρμάδες (μαλακοί, χωρίς κουκούτσι)
  • 97 γρ. νιφάδες βρώμης
  • 136 γρ. αμύγδαλα ή καρύδια
  • 29 γρ. κακάο άγλυκο
  • 29 γρ. λάδι καρύδας (ή φυστικοβούτυρο)
  • 1 πρέζα αλάτι

Για τη σοκολατένια μους γέμιση:

  • 483 γρ. ώριμο αβοκάντο (περίπου 3 μεγάλα)
  • 193 γρ. χουρμάδες (μουλιασμένοι 10' αν είναι σκληροί)
  • 68 γρ. κακάο άγλυκο
  • 58 γρ. φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου)
  • 39 γρ. φυστικοβούτυρο
  • 1 κ.γ. βανίλια (προαιρετικά)
  • 1 πρέζα αλάτι

Εκτέλεση:

 Προετοιμασία βάσης:

  1. Βάλε τη βρώμη και τα αμύγδαλα σε μπλέντερ/μούλτι και άλεσέ τα μέχρι να γίνουν τρίμμα.
  2. Πρόσθεσε τους χουρμάδες, το κακάο, το λάδι καρύδας και το αλάτι.
  3. Χτύπα μέχρι να σχηματιστεί κολλώδης, εύπλαστη ζύμη.
  4. Πίεσε το μείγμα σε ταρτιέρα 32 εκ., καλύπτοντας και τα τοιχώματα.
    Βάλε τη βάση στο ψυγείο ή κατάψυξη όσο φτιάχνεις τη γέμιση.

Προετοιμασία σοκολατένιας μους:

  1. Πολτοποίησε τα αβοκάντο, τους χουρμάδες, το κακάο, το φυτικό γάλα, το λάδι καρύδας, τη βανίλια και το αλάτι στο μπλέντερ.
  2. Χτύπα μέχρι να γίνει λεία, βελούδινη σοκολατένια κρέμα.

Συναρμολόγηση & ψύξη:

  1. Άπλωσε ομοιόμορφα τη μους πάνω στη βάση.
  2. Βάλε την τάρτα στο ψυγείο για τουλάχιστον 3 ώρες ή στην κατάψυξη για 1 ώρα για πιο σταθερό αποτέλεσμα.
    Πριν σερβίρεις, διακόσμησε προαιρετικά με νιφάδες καρύδας, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα.

 Διατροφική Ανάλυση ανά μερίδα:

  • 333 θερμίδες
  • 17,2  γρ. λιπαρών
  • 47,2 γρ. υδατανθράκων
  • 6,8 γρ. πρωτεϊνών

Καλή απόλαυση!

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Η σημασία της ενυδάτωσης

Το νερό είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό. Είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος, και όμως πολλοί από εμάς ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προϋπόθεση για υγεία, ευεξία και καλή φυσική και πνευματική λειτουργία.
Διαβάστε το

Γιατί τρώω αφού δεν πεινάω;

Σου έχει τύχει ποτέ να τρως ενώ ξέρεις ότι δεν πεινάς πραγματικά; Ίσως επειδή ένιωσες άγχος, στενοχώρια, βαρεμάρα ή απλώς ήθελες λίγη «παρηγοριά». Αν ναι, δεν είσαι μόνος/η. Το λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό είναι πολύ συχνό φαινόμενο και συχνά δεν έχει να κάνει με το στομάχι, αλλά με το μυαλό.
Διαβάστε το

Σοκολατένια μπάρα ενέργειας χωρίς ψήσιμο

Πόσες φορές είπες “δεν προλαβαίνω να φτιάξω κάτι υγιεινό” και κατέληξες με κάτι πρόχειρο; Been there! Γι' αυτό και αγαπάμε τόσο αυτή τη συνταγή..θρεπτική, πανεύκολη, σοκολατένια και έτοιμη σε μόλις λίγα λεπτά! Αυτές οι σοκολατένιες μπάρες ενέργειας είναι το απόλυτο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, ιδανικές για ενέργεια στο γραφείο, το σχολείο καθώς και μετά την προπόνηση. Εσύ ακόμα να τις δοκιμάσεις;
Διαβάστε το