Overnight Σοκολάτα φράουλα

Γίνεται το πρωινό μου να είναι και γλυκό; Ναι, γίνεται! Αυτό το φανταστικό oat jar με φράουλες και σοκολάτα είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με γεύση και θρέψη. Φτιαγμένο με αγνά υλικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και.. αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις και λίγη σκόνη πρωτεΐνης για έξτρα boost! Το ετοιμάζεις από το βράδυ, το βάζεις στο ψυγείο και το απολαμβάνεις έτοιμο το πρωί. Πανεύκολο, δροσερό και απλά τέλειο! ‍
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
June 10, 2025

Γίνεται το πρωινό μου να είναι και γλυκό; Ναι, γίνεται! Αυτό το φανταστικό oat jar με φράουλες και σοκολάτα είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με γεύση και θρέψη. Φτιαγμένο με αγνά υλικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και.. αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις και λίγη σκόνη πρωτεΐνης για έξτρα boost!  Το ετοιμάζεις από το βράδυ, το βάζεις στο ψυγείο και το απολαμβάνεις έτοιμο το πρωί. Πανεύκολο, δροσερό και απλά τέλειο! 

Υλικά (1 μερίδα):

Βάση:

  • 1/2 φλιτζάνι (40g) νιφάδες βρώμης
  • 20g πρωτεΐνη κακάο (προαιρετικά)
  • 1/3 φλιτζάνι γάλα σόγιας (ή οποιοδήποτε γάλα)
  • 1/2 κ.σ. λιναρόσποροι
  • 1/2 κ.σ. σπόροι chia
  • 1 κ.γλ. κακάο σε σκόνη
  • 1/2 κ.σ. γλυκαντικό επιλογής (σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή στέβια)
  • Μια σταγόνα εκχύλισμα βανίλιας

Στρώση γιαουρτιού:

  • 1+1/2 κ.σ. γιαούρτι σόγιας + 1 κ.γ. γλυκαντικό επιλογής

Στρώση φράουλας:

  • 3 πολτοποιημένες φράουλες + 1 κ.γλ. σπόροι chia

 

Σως σοκολάτας χωρίς ζάχαρη:

  • 3 κ.γλ. κακάο σε σκόνη + γλυκαντικό επιλογής + 3 κ.σ. ζεστό νερό

Εκτέλεση:

  1. Ανακάτεψε όλα τα υλικά για τη βάση σε ένα μπολ και ρίξ’ τα στο βαζάκι που θα χρησιμοποιήσεις.
  2. Ανακάτεψε σε ξεχωριστό μπολ τα υλικά της στρώσης γιαουρτιού και άπλωσε τα πάνω από τη βάση.
  3. Λιώσε 3 φράουλες και πρόσθεσε 1 κ.γ. chia σε άλλο μπολ. Άφησε το μείγμα για 10 λεπτά.
  4. Άπλωσε το μείγμα φράουλας πάνω από τη στρώση γιαουρτιού.
  5. Ανάμιξε τα υλικά για τη σως σοκολάτας σε ξεχωριστό μπολ.
  6. Χωρίς να περιμένεις, ρίξε τη σως σοκολάτας πάνω από τη στρώση φράουλας στο βαζάκι.
  7. Τέλος, άφησέ το στο ψυγείο για 1 ώρα ή όλο το βράδυ.

 Διατροφική Ανάλυση ανά μερίδα:

  • 389 θερμίδες
  • 13,6 γρ. λιπαρών
  • 63,1 γρ. υδατανθράκων
  • 16 γρ. πρωτεϊνών


Καλή απόλαυση! 

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Σοκολατένια μπάρα ενέργειας χωρίς ψήσιμο

Πόσες φορές είπες “δεν προλαβαίνω να φτιάξω κάτι υγιεινό” και κατέληξες με κάτι πρόχειρο; Been there! Γι' αυτό και αγαπάμε τόσο αυτή τη συνταγή..θρεπτική, πανεύκολη, σοκολατένια και έτοιμη σε μόλις λίγα λεπτά! Αυτές οι σοκολατένιες μπάρες ενέργειας είναι το απόλυτο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, ιδανικές για ενέργεια στο γραφείο, το σχολείο καθώς και μετά την προπόνηση. Εσύ ακόμα να τις δοκιμάσεις;
Διαβάστε το

Παγωτό σάντουιτς

Καλοκαίρι χωρίς παγωτό; Απλά δεν γίνεται. Κι ευτυχώς, δε χρειάζεται να το στερηθείς γιατί σου έχω την πιο γευστική και υγιεινή εκδοχή του παγωτού σάντουιτς, που απλά θα λατρέψεις! Φυσικά γλυκό από μπανάνα & μέλι, πλούσια γεύση από κακάο & σοκολάτα με στέβια, πηγή πρωτεΐνης από γιαούρτι 2%, κι όλα αυτά... μέσα σε μπισκότο!
Διαβάστε το

Overnight oats σοκολάτα φράουλα & berries

Ξυπνάς και το πρωινό σε περιμένει έτοιμο, γλυκό και θρεπτικό! Τα overnight oats με σοκολάτα και φρέσκα berries συνδυάζουν απόλαυση και ενέργεια σε ένα μόνο βαζάκι. Ιδανικά για τις busy μέρες σου, ετοιμάζονται πανεύκολα από το βράδυ και σου χαρίζουν μια δροσιστική, σοκολατένια αρχή με φρουτένια φρεσκάδα. 
Διαβάστε το