Carrot cake

Μια ακόμη γλυκιά συνταγή, στην πιο υγιεινή εκδοχή της! Μπορείς να απολαύσεις αυτό το ιδανικό snack στη δουλειά, στο σχολείο/σχολή ή ακόμα και από την άνεση του σπιτιού σου!
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
March 11, 2024

Υλικά για 12 κομμάτια:

  • 150 γρ. αλεύρι ολικής
  • 1 κ.γ. baking powder
  • 250 γρ. τριμμένο καρότο
  • 2 αυγά
  • 80 γρ. γιαούρτι 2%
  • 70 γρ. μέλι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.γ. κανέλα
  • 50 γρ. σταφίδες
  • 40 γρ. καρύδια

Για το frosting:

  • 200 γρ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
  • 2 κ.σ. γιαούρτι
  • 1 κ.γ. βανίλια
  • 40 γρ. μέλι

👩🏻‍🍳Εκτέλεση:

  1. Σε ένα μπολ ρίχνουμε τα στερεά υλικά (τριμμένο καρότο, αλεύρι ολικής. baking, κανέλα) και ανακατεύουμε.
  2. Σε ένα άλλο μπολ ρίχνουμε τα υγρά υλικά (αυγά, μέλι, γιαούρτι, λάδι) και ανακατεύουμε.
  3. Ρίχνουμε τα στερεά μέσα στα υγρά, προσθέτουμε τα καρύδια και τις σταφίδες και ανακατεύουμε.
  4. Γεμίζουμε 1 μακρόστενη φόρμα κέικ.
  5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 175 βαθμούς για 35’-40’.

*SOS: Πριν καλύψουμε με το frosting αφήνουμε να κρυώσει το κέικ πολύ καλά.

Για το frosting:

  1. Ανακατεύουμε καλά το τυρί κρέμα με το γιαούρτι.
  2. Προσθέτουμε το μέλι και τη βανίλια και ανακατεύουμε.
  3. Αφήνουμε λίγο στο ψυγείο να κρυώσει και έπειτα το απλώνουμε πάνω από το κέικ.

✅Το καρότο είναι ένα λαχανικό που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας, καθώς αποτελεί πηγή β-καροτίνης, φυτικών ινών, βιταμίνης Κ, καλίου και αντιοξειδωτικών. Η περιεκτικότητα του σε νερό είναι αρκετά υψηλή, περίπου 86-95%, και το υπόλοιπο 10% είναι υδατάνθρακες.

Tip: Η β-καροτίνη απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό όταν τα καρότα είναι βραστά!

📊Διατροφική Ανάλυση ανά κομμάτι:

  • 193 θερμίδες
  • 8,4 γρ. λιπαρών
  • 27 γρ. υδατανθράκων
  • 5,5 γρ. πρωτεϊνών

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Η σημασία της ενυδάτωσης

Το νερό είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό. Είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος, και όμως πολλοί από εμάς ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προϋπόθεση για υγεία, ευεξία και καλή φυσική και πνευματική λειτουργία.
Διαβάστε το

Γιατί τρώω αφού δεν πεινάω;

Σου έχει τύχει ποτέ να τρως ενώ ξέρεις ότι δεν πεινάς πραγματικά; Ίσως επειδή ένιωσες άγχος, στενοχώρια, βαρεμάρα ή απλώς ήθελες λίγη «παρηγοριά». Αν ναι, δεν είσαι μόνος/η. Το λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό είναι πολύ συχνό φαινόμενο και συχνά δεν έχει να κάνει με το στομάχι, αλλά με το μυαλό.
Διαβάστε το

Σοκολατένια μπάρα ενέργειας χωρίς ψήσιμο

Πόσες φορές είπες “δεν προλαβαίνω να φτιάξω κάτι υγιεινό” και κατέληξες με κάτι πρόχειρο; Been there! Γι' αυτό και αγαπάμε τόσο αυτή τη συνταγή..θρεπτική, πανεύκολη, σοκολατένια και έτοιμη σε μόλις λίγα λεπτά! Αυτές οι σοκολατένιες μπάρες ενέργειας είναι το απόλυτο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, ιδανικές για ενέργεια στο γραφείο, το σχολείο καθώς και μετά την προπόνηση. Εσύ ακόμα να τις δοκιμάσεις;
Διαβάστε το