Carrot cake

Μια ακόμη γλυκιά συνταγή, στην πιο υγιεινή εκδοχή της! Μπορείς να απολαύσεις αυτό το ιδανικό snack στη δουλειά, στο σχολείο/σχολή ή ακόμα και από την άνεση του σπιτιού σου!
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
March 11, 2024

Υλικά για 12 κομμάτια:

  • 150 γρ. αλεύρι ολικής
  • 1 κ.γ. baking powder
  • 250 γρ. τριμμένο καρότο
  • 2 αυγά
  • 80 γρ. γιαούρτι 2%
  • 70 γρ. μέλι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.γ. κανέλα
  • 50 γρ. σταφίδες
  • 40 γρ. καρύδια

Για το frosting:

  • 200 γρ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
  • 2 κ.σ. γιαούρτι
  • 1 κ.γ. βανίλια
  • 40 γρ. μέλι

👩🏻‍🍳Εκτέλεση:

  1. Σε ένα μπολ ρίχνουμε τα στερεά υλικά (τριμμένο καρότο, αλεύρι ολικής. baking, κανέλα) και ανακατεύουμε.
  2. Σε ένα άλλο μπολ ρίχνουμε τα υγρά υλικά (αυγά, μέλι, γιαούρτι, λάδι) και ανακατεύουμε.
  3. Ρίχνουμε τα στερεά μέσα στα υγρά, προσθέτουμε τα καρύδια και τις σταφίδες και ανακατεύουμε.
  4. Γεμίζουμε 1 μακρόστενη φόρμα κέικ.
  5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 175 βαθμούς για 35’-40’.

*SOS: Πριν καλύψουμε με το frosting αφήνουμε να κρυώσει το κέικ πολύ καλά.

Για το frosting:

  1. Ανακατεύουμε καλά το τυρί κρέμα με το γιαούρτι.
  2. Προσθέτουμε το μέλι και τη βανίλια και ανακατεύουμε.
  3. Αφήνουμε λίγο στο ψυγείο να κρυώσει και έπειτα το απλώνουμε πάνω από το κέικ.

✅Το καρότο είναι ένα λαχανικό που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας, καθώς αποτελεί πηγή β-καροτίνης, φυτικών ινών, βιταμίνης Κ, καλίου και αντιοξειδωτικών. Η περιεκτικότητα του σε νερό είναι αρκετά υψηλή, περίπου 86-95%, και το υπόλοιπο 10% είναι υδατάνθρακες.

Tip: Η β-καροτίνη απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό όταν τα καρότα είναι βραστά!

📊Διατροφική Ανάλυση ανά κομμάτι:

  • 193 θερμίδες
  • 8,4 γρ. λιπαρών
  • 27 γρ. υδατανθράκων
  • 5,5 γρ. πρωτεϊνών

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Μους με γιαούρτι

Τρία λεπτά, πέντε υλικά. Μηδέν τύψεις! Αυτή η σοκολατένια μους με γιαούρτι δεν είναι απλώς πανεύκολη, είναι και γεμάτη θρεπτικά συστατικά! Αν αναζητάς μια γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, πλούσια σε πρωτεΐνη και ιδανική ακόμα και για μετά την προπόνηση, μόλις τη βρήκες! Απολαυστική, ελαφριά και wellness approved.
Διαβάστε το

Παραδοσιακή καρμπονάρα

Μήπως έχεις όρεξη για μακαρονάδα και δεν ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις; Ή μήπως έχεις λιγούρα για καρμπονάρα, αλλά φοβάσαι μην ‘’χαλάσεις’’ την δίαιτα; Κανένα πρόβλημα! Η παραδοσιακή καρμπονάρα είναι εδώ για να ικανοποιήσει την λιγούρα σου χωρίς τύψεις. Γιατί στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής πάντα υπάρχει χώρος για απόλαυση, ειδικά εάν γίνεται συνειδητά. 
Διαβάστε το

Κρητικός ντάκος

Μια ελληνική, καλοκαιρινή και χορταστική σαλάτα που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή, καθώς συνδυάζει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αναφέρομαι φυσικά στη ντακοσαλάτα και πάμε να δούμε με απλά βήματα πως μπορείς να τη φτιάξεις κι εσύ και ποια είναι η θρεπτική της αξία.
Διαβάστε το